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发布时间:2022-09-06    作者:高等职业技术(国际)学院

  2022年9月6日,资深心理咨询师宋晓东博士为高职(国际)学院全体新生带来了一场心灵按摩式的心理健康教育讲座《幸福从心开始 提升个人幸福力》。

  宋老师由一个小故事“寻找生命当中的紫罗兰”引入主题“幸福力”。

  幸福力来源于五个方面:

  增加个人积极情绪

  更加投入地去生活

  培育积极人际关系

  找到人生的意义感

  发挥优势取得成就

  Tips1:如何增加个人积极情绪?

  (1)不要逃避问题,选择迎难而上

  例如学习任务太艰巨时,我们需要学习新课程,适应新环境。需要在同学、老师、家人之间扮演多种角色。熬夜写作业参加各种活动让身心很疲惫。解决这些问题的最好方法就是不要逃避问题。斯科特.派克说过逃避痛苦的倾向,是人类心理疾病的根源。警惕“压力繁殖”现象,选择“先苦后甜”的模式。

  (2)采用乐观思维,战胜消极心态

  以事实为依据,和悲观信念进行辩论。

  (3)好好善待身体,增加积极情绪

  善待身体的方法有很多,多运动,可能一个小的活动就能改善情绪,每天都给自己定一个小目标;保持正念;有充足的睡眠,养成良好的睡前习惯。

  Tips2:如何更加投入地去生活?

  (1)创造更多的心流体验,把无趣的生活变有趣。

  想一想“躺平”时你真的快乐吗?通过与同学们的互动发现“摆烂”的一天我们往往会更焦虑,甚至一些对自己要求较高的同学会感到愧疚。

  心流体验不是随随便便产生的,产生心流的基础就是将心流体验融入生活和工作当中。

  (2)养成制定目标的习惯,让自己变的更加专注;用311法则制定目标,每天坚持给自己定三个目标,每次只从最重要的那件事开始做,每次只专注于一件事。

  (3)活在当下

  1.不要沦为过去的奴隶。“接纳不能改变的,改变可以改变的”。

  2.不要沦为未来的奴隶。“你所担忧的99%的事情,都是不可能发生的”。

  Tips3:如何培育积极人际关系?

  (1)培养恰如其分的自尊心,学会自我关爱,形成积极的自我评价,不断积累自信心。

  有的人会因为一句否定的话语而一蹶不振,而有的人却能积极向上,越挫越勇。

  班杜拉说过:提升自信心最好的方法就是增加成功的经验。而成功的经验,来自于失败的反思。所以当我们遇到困难,不用苛求自己完美,保持真实的状态,下一次的你,会更好!

  Tips4:如何找到人生的意义感?

  (1)赋予生活意义,让自己金光闪闪;别怕学业繁重,用压力修炼自己,和繁重的生活一起前进,那些杀不死我的,必将使我更加强大!

  (2)多去帮助别人,彰显个人价值,获得被需要感,你会发现,帮助别人的同时,自己也会很幸福。

  Tips5:如何发挥优势取得成就?

  小宋老师告诉我们要发现自己的优势可以从这三个方面入手:

  (1)回顾个人优势故事

  (2)倾听他人反馈

  (3)翻转个人优势

  我们可以改造工作与生活,创造更多优势发挥机会,如破除“完美大学生活”的假象,以结果为导向,对生活方式进行改造。

  总 结  

  讲座的最后,小宋老师也为2022级的新生们推荐了书籍和自己的订阅号,希望这份幸福的力量可以传递给屏幕前的每一个新生,让他们怀着满腔热情和积极乐观的心态,开启属于他们幸福的大学生活!

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